Apprenons des nourrissons et de leur respiration ventral. En pratiquant la respiration abdominale, l’amplitude respiratoire augmente de 70% d’air contre 30% en respiration thoracique. Cette respiration par le ventre est celle des bébés, des chanteurs d’opéra ou celle adoptée instinctivement en dormant.
Voici quelques conseils pour adopter une bonne respiration bénéfique à l’organisme :
· Inspire - Expire. L’inspiration se fait par le nez. Ce sont les cils des narines qui filtrent les impuretés de l’air empêchant l’absorption d’éléments pathogènes. L’expiration se fait par la bouche en vidant lentement ses poumons.
· La posture est déterminante car il est difficile de bien respirer quand le corps fait de la résistance. Apprendre à se tenir droit mais pas raide (effort qui limite la respiration), ni en position d’enroulement car la cage thoracique se ferme et limite la ventilation pulmonaire.
· Des muscles relâchés. En période de tension, votre corps envoie des signaux (épaules hautes, mâchoires serrées, mains crispées, sourcils froncés...) : Inspiration légère en laissant le ventre se gonfler ; Expiration volontaire en rentrant le ventre.
· Un souffle adapté à l’activité
Marche rapide, randonnée, jogging... afin de ne pas être essoufflé lors d’une activité physique, faire monter doucement la fréquence cardiaque pour apporter l’oxygène nécessaire au fonctionnement des muscles.
· Buvez, chantez, bougez ! Améliorer sa respiration, c’est aussi veiller à son hygiène de vie en s’hydratant car pour bien absorber l’oxygène et rejeter le dioxyde de carbone, les poumons doivent être humidifiés. Or, l’organisme rejette 2 litres d’eau par jour via les urines, les selles, la transpiration, et la buée. Alors il faut boire avant d’avoir soif car quand arrive la sensation, la déshydratation est déjà là.
Profitez bien de ces quelques conseils pratiques et facile à mettre en place. N’oubliez pas non plus de chanter, de faire du yoga ou encore des séances de réflexologie ou de sophrologie. Tout cela vous amènera à bien respirer et vivre mieux.
